Eliminar Grasa Abdominal

La manera más sana de perder peso no es ni dietas de choque ni reventarse con ejercicio. Al cuerpo le interesan cambios lentos en asunto de alimentos y ejercicio.

Por ejemplo, alguien que no ha practicado ejercicio durante años no debe apresurarse a correr kilómetros al día. No sólo la lucha de hacerlo le hará que se sienta desanimado y desmotivado, también será mucho más propenso a lesionarse y retrasará sus niveles de aptitud y perdida de peso.

Lo mismo sucede con las personas que repentinamente empiezan a morirse de hambre. Las dietas que limitan estrictamente las calorías o las clases de alimentos "permitidos" puede llevar a ser insuficientes en los nutrientes y vitaminas que su cuerpo precisa.

Por ello, si usted tiene la necesidad de perder peso, ¿qué es lo que debe hacer?

Necesidades de energía y perdida de peso

Su cuerpo emplea los alimentos para conseguir energía. Se acumula cualquier abuso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más alimentos de los que el cuerpo necesita para las actividades diarias y el mantenimiento de células, indudablemente ganará peso.

Para perder peso, usted precisa conseguir que su cuerpo agote las reservas de grasa. La forma más efectiva de conseguirlo es:

- Disminuir las cantidades de calorías que come

- Incrementar sus niveles de actividad física.

Por eso las personas experimentadas hablan de perder peso en términos de dieta efectiva y ejercicio.

Introducir los cambios poco a poco

Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Comer una galleta extra a la semana puede llevar a ganar cinco libras al año, deje de comer galletas en su dieta alimenticia.

También es más probable que mantenga, por ejemplo, intercambio de leche entera por semidesnatada o hacer el desayuno cada mañana con una dieta efectiva que establece normas para todos los alimentos.

Usted tiene que pensar en la perdida de peso en términos de constantes cambios en sus costumbres alimentarias. Si bien su propósito para perder peso básicamente se establece en términos de semanas, la finalidad es prolongar estos cambios durante meses y años, es decir, cambiar el estilo de vida para siempre.

Aumente su nivel de actividad

La persona que incrementa la cuantía de ejercicio, pero sigue con la misma dieta alimenticia y toma las mismas calorías, probablemente logrará perder peso.

No tiene importancia si no le gusta frecuentar los gimnasios, también el ejercicio ligero, como caminar durante 20 o 30 minutos, será favorable para perder peso si se realiza casi todos los días de la semana. Cuando más ejercicio realice, más calorías y grasa quemará.

Hay diversas formas de incrementar las actividades que realiza. El deporte en equipo, clases de aeróbic, caminar, nadar, correr, ciclismo, todos ellos mejorarán su forma física y ayudan a la perdida de peso.

* Busque algún ejercicio que le guste que sea sencillo para que usted pueda hacer en términos de situación y coste, de esta forma será más seguro que usted continue con una rutina de ejercicio. 

* Salir el fin de semana. Dejar el coche lejos de las tiendas y obligarse a andar hasta ellas. Trate de incorporar caminatas más largas en las salidas al parque, la costa o pasar un día en el campo, por lo que usted controlará lo que se va a comer ese día.

* Cada paso adicional que usted tome le ayudará a perder peso. Siempre use las escaleras en vez del ascensor o bajarse del autobús una parada antes de la habitual y caminar el resto del camino.

* Utilice cortes publicitarios entre programas de televisión para defender y hacer ejercicio, o considerar el uso de una bicicleta de ejercicio en el salón mientras ve su programa favorito.

Reduzca su ingesta de calorías

Si usted tiene sobrepeso, no puede continuar con sus costumbres alimenticias actuales, si verdaderamente desea perder peso tiene que comer de forma saludable.

La grasa corporal no se reducirá mientras usted no deje de comer dulces y pasteles en cantidad. Esto no significa que alguna vez se pueda dar el capricho de comer alguna golosina, pero hay que aprender a racionar estos alimentos en cantidades pequeñas, por ejemplo, sólo tomarlos en ocasiones especiales.

Perder peso es lo que usted puede conseguir eliminando las grasas de su dieta efectiva, comer menos cantidad y más saludable.

Esto no significa que tenga que llevar una dieta alimenticia de choque (algo menos de 1500 calorías), que generalmente terminará estando débil o renunciará desesperadamente. Las dietas de soluciones rápidas pueden tener un efecto rebote de la perdida de peso drástica, seguido por el aumento de peso, lo que resulta un círculo vicioso.

Para perder peso de forma saludable y razonable no existen caminos cortos.

Comiendo 300 a 500 calorías menos por día debería conducir a una perdida de entre una y dos libras por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero de esta forma evitará el efecto rebote.

En la grasa es donde se acumula el mayor número de calorías de todas las clases de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), así que una buena forma de conseguirlo es disminuir los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y hortalizas.

Seguidamente se muestran las maneras de disminuir la ingesta de calorías sin necesidad de modificar su dieta alimenticia de forma significativa.

* Sustituir las bebidas gaseosas y los licores de frutas por agua .

* Intercambio de leche entera por semidesnatada o desnatada.

* Comer menos comida de lo habitual. Por ejemplo, hacer su sándwich particular y limitar el uso de la margarina o la mantequilla y la mayonesa con toda la grasa (comprado en la tienda de bocadillos a menudo contienen ambos).

* Olvídese de endulzar el té y el café con azúcar.

* Comer cantidades más pequeñas de los alimentos que le gustan.

* En la cena sólo debe tomar un plato, tiene que eliminar un segundo plato si es que lo toma.

* Comer menos alimentos que son poco saludables, como comidas fritas y dulces. 

* Disminuir o restringir el consumo de alcohol.

Si usted consigue prescindir de todo esto estará en el camino correcto y ayudará en su salud de una forma efectiva.

Por último, no tener la tentación de saltarse el desayuno o cualquier comida para perder peso. Si se salta una comida reducirá su consumo de calorías para esa hora, pero tendrá mucha más hambre más tarde, esto no le ayudará en la perdida de peso.

Probablemente coma excesivamente para compensar, generalmente no se elige lo correcto para llenar el vacío: una barra de cereal no es tan sano como un plato de cereales o como relleno, lo que "necesitan" es algo extra para el almuerzo.

Las costumbres alimentarias variables también alteran el metabolismo de su cuerpo, lo que hace más complicado perder peso.

Escriba su plan

Una vez que usted haya decidido sobre los cambios que va a hacer, escríbalos. Por ejemplo:

Semana 1

Ejercicio : 20 minutos caminando a la hora del almuerzo.

Alcohol: no en la semana, dos vasos pequeños de vino el viernes, sábado y domingo.

Alimentación: no comer chocolate o galletas en la semana, elija refrigerios saludables como frutas, corte toda la grasa de la carne, no comer alimentos fritos.

Sea paciente y persevere

Puede pasar una semana o dos antes de que usted observe algún tipo de cambio, pero van a surgir continuamente. A partir del primer mes usted obtendrá resultados.

Mantenga alta su motivación es uno de los aspectos más difíciles de hacer dieta efectiva. Habrá días en que la alimentación sana le costará de llevar, y habrá semanas en las que no perderá peso o incluso ira un poco hacia atrás.

Esto es normal para todo el mundo, tanto para las personas que hacen dieta alimenticia como para las que no la hacen, así que no desespere. Usted no está haciendo nada mal, pero puede que tenga que revisar su plan. Quizá tenga que aumantar sus niveles de actividad o hacer algunos cambios más a su dieta y poner más empeño en el plan actual para perder peso.

La otra cara de esto es asegurarse de que usted tiene sus metas y quiere llegar a ellas. Si bien no hay suficiente alegría en la intensificación en la balanza no desespere, asegúrese de marcar el progreso a largo plazo con una recompensa, tales como ropa nueva o tiempo libre de tareas domésticas.

Celebrando también es una forma de involucrar a sus seres queridos, que le recuerden que usted no puede comer ciertos alimentos, el apoyo de otras personas le harán mucho bien en su dieta efectiva.

Beneficios de perder peso para la salud

Los estudios manifiestan que las mujeres con sobrepeso que reducen entre 10 y 20 libras, el riesgo de desarrollar diabetes, disminuye a la mitad. En los hombres, el riesgo de problemas del corazón disminuye notablemente.

En general, el aumento de peso a medida que envejecemos es algo normal. Unos cuantos kilos en los últimos años no son un problema, pero las personas que ganan más de 20 libras en comparación con su peso a los 18 años de edad aumentará rápidamente el riesgo de problemas de salud debido a el peso adicional. En particular, las mujeres aumentan su riesgo de ataque cardíaco y duplican su riesgo de morir de cáncer .

Puede parecer que se trata de problemas que sólo hay que preocuparse en el futuro, pero el tiempo pasa volando y el futuro se convierte en hoy. Al conservar su peso en la categoría saludable, hay menos probabilidad de que usted se vea afectado por enfermedades en sus últimos años.

No importa si usted quiere perder peso o mejorar sus hábitos alimenticios, hemos preparado una serie de artículos sobre el ejercicio y la nutrición que le ayudarán a vivir un poco más saludable.

¿Es su peso perjudicial para la salud?

Comience por calcular su índice de masa corporal (IMC) para determinar si usted esta en el peso correcto para su estatura y sexo.

Un rango de peso corporal saludable se define como un IMC de entre 18,5 y 25.

Un IMC inferior a 18,5 es de peso insuficiente.

Entre 25 y 30 es sobrepeso.

Entre el 30 y 35 es obeso.

Un IMC de 40 o más es obesidad mórbida.

El IMC es sólo una indicación del peso corporal total y dice poco acerca de la proporción de músculo con la masa grasa. Los atletas y culturistas que tienen una masa muscular mayor que el promedio tendrán un peso óptimo es mayor que el rango saludable.

¿Qué determina mi peso?

Hay una serie de factores que contribuyen a su peso:

- Factores hereditarios

- Alteraciones hormonales

- La falta de ejercicio

- La dieta efectiva

- El estilo de vida

¿Qué está fuera de los límites saludables?

El bajo peso o el sobrepeso puede afectar su bienestar físico y psicológico.

La obesidad es la enfermedad de más rápido crecimiento en el mundo, con condiciones relacionadas tales como la presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y el colesterol elevado todos en aumento. Si usted está por encima del rango saludable, reducirá su riesgo de estas enfermedades a medida que consiga perder peso.

La falta de peso puede conducir a períodos irregulares que pueden afectar la fertilidad, la anemia y la fragilidad de los huesos (osteoporosis). La falta de grasa corporal puede afectar los niveles de energía y su habilidad para mantener el calor. Si están por debajo del rango saludable, aumentar la cantidad de nutrientes reducirá el riesgo de estos problemas.

Si usted está en el rango saludable, pero quiere perder peso, sus probabilidades de contraer una enfermedad relacionada con el peso seguirá siendo baja, pero médicamente hablando no va a cambiar.

Perdida de peso y aumento de peso

Los genes y las hormonas a un lado, el aumento de peso es generalmente el resultado de un desequilibrio entre la ingesta de calorías y el gasto de energía del cuerpo, si usted come y bebe más calorías que su cuerpo puede quemar a medida que avanza sobre su vida cotidiana.

Si usted quiere perder peso, usted necesita aumentar la cantidad de actividad que realiza todos los días y eliminar 300 a 500 calorías de su dieta alimenticia diaria. Solo la reducción de calorías (o aumentar solo el ejercicio) no es tan efectivo para perder peso.

Usted debe tratar de perder alrededor de 1 kilo (2 libras) por semana. Perder más que esto puede significar que sólo se pierde agua, que rápidamente se volverá a recuperar cuando se deje de hacer dieta. Perder peso excesivamente en un corto período de tiempo suelen ser seguidos por el aumento de peso mayor.

Si usted tiene bajo peso, lo contrario es cierto. Es necesario reducir la velocidad si tiene un estilo de vida en la que están constantemente en movimiento, reducir la intensidad de las sesiones de ejercicio, por ejemplo mediante el canje de una temporada en el equipo que ejecuta con el yoga, y pensar en cómo aumentar la cantidad de determinados grupos de alimentos en su dieta efectiva.

La alimentación saludable

La alimentación saludable es un fin en sí mismo, independientemente de si usted quiere perder o ganar peso.

Comer una dieta saludable debe basarse en una combinación de hidratos de carbono complejos, fibra y proteínas magras, e incluir cinco porciones de frutas y comer verduras a diario.

También es necesario prestar atención a los líquidos que consume: la cafeína, el alcohol y las bebidas gaseosas se deben beber con moderación si quiere perder peso.

Antes de que pueda ajustar su dieta efectiva para que coincida con las necesidades de su cuerpo, usted necesita entender cómo los diferentes grupos de alimentos reaccionan con el cuerpo y lo que ofrecen en términos de calorías.

Por ejemplo, las grasas son la fuente más concentrada de calorías en los cuatro principales grupos de alimentos. Esta es la razón por la ingesta de grasas de control es la piedra angular de muchas dietas.

Sin embargo, su cuerpo necesita grasa para una amplia gama de tareas de reparación de los tejidos para el transporte de vitaminas, por lo que no deben excluirse por completo. Del mismo modo, si usted desea ganar peso, no exceda de los límites diarios recomendados de grasas saturadas.

Hacer dieta alimenticia es tan popular que en los últimos 10 años se estima que alrededor del 70 por ciento de la población femenina adulta y el 30 por ciento de todos los varones adultos han estado en una.

No parece importar si se trata de la dieta Atkins o la dieta líquida, la gente va a probar casi cualquier cosa en su frenético deseo de perder peso.

Desafortunadamente, los resultados suelen ser los mismos. Aunque las dietas no producen resultados a corto plazo, muy pocas personas que hacen dieta mantienen su perdida de peso, no importa cual sea la dieta con que se intente.

Peor que esto, la mayoría de personas que hacen dieta alimenticia terminan con más peso del que tenían antes de empezar a hacer dieta. Así que, ¿por qué no funcionan las dietas?

Como perder peso no es una tarea fácil

La mayoría de las dietas implica un cambio significativo en los hábitos alimenticios normales de una persona durante un período prolongado de tiempo. Pero los hábitos son duros de matar, nos aferramos a ellos, ya que encaja con nuestro estilo de vida y la gente que nos rodea.

Y el cambio de algo que es una segunda naturaleza para nosotros muy a menudo resulta en estrés, especialmente si el cambio está en contradicción con las costumbres de los de nuestro mundo social y familiar.

La dieta efectiva es también difícil porque depende de nuestra voluntad el mantenernos en el camino correcto.

La fuerza de voluntad es a menudo muy fuerte al inicio de una dieta cuando están desesperados por cambiar, pero puede ir y venir con el estado de nuestra salud, las presiones y los factores desencadenantes de la vida día a día.

Personas que hacen dieta efectiva rara vez piensa en ensayar cómo van a gestionar en situaciones difíciles, como salir a comer con los amigos, sino que sólo esperan que su fuerza de voluntad se mantenga y castigarse a sí mismos si no es así.

La fuerza de voluntad es difícil de mantener por largos períodos de tiempo, especialmente si nuestras reglas dietéticas son demasiado estrictas.

También existe el peligro de que cuando nos sentimos como que hemos hecho algunos progresos en nuestra dieta, nos volvemos menos inclinados a ponernos a través de la lucha de restringir los alimentos.

Así que la dieta es difícil porque la gente no ha aprendido la diferencia entre la fuerza de voluntad y el compromiso para cambiar el comportamiento a largo plazo.

Las dietas que se pasa hambre 

La investigación demuestra que no importa cuál sea su tamaño, las dietas que pasan hambre y los antojos de gran alcance para crear los mismos alimentos que está tratando de evitar, por ejemplo, azúcar y grasa.

Además de estos antojos, la dieta efectiva también tiene que manejar los sentimientos de privación: "Todo el mundo puede comer lo que no se me permite". ¿Por qué no puedo comer yo? Este tipo de pensamientos pueden conducir a comer en exceso y no conseguirá perder peso.

Personas que hacen dieta con caducidad 

Una dieta efectiva sólo funciona durante el tiempo que usted está en ella. La mayoría de la gente se aburre con rígidos planes de alimentación y se salen de vez en cuando, esto evitará perder peso.

El problema es que para muchas personas un lapso es una señal de fracaso. Ellos mismos dicen que han quemado la experiencia y los sentimientos de insuficiencia.

La extinción se convierte en una pendiente resbaladiza y terminan por comer cualquier cosa que no les está permitido y piensan mañana empezaré de nuevo. 

Estas personas van de dieta en dieta, con la esperanza de encontrar el que les impida en su defecto. Pero esta dieta no existe, y puede terminar engordando más cada vez que lo intentan.

Las dietas no tienen en cuenta el aspecto emocional de comer en exceso

La gente suele comer para ayudar a lidiar con problemas emocionales, y no porque tienen hambre.

Esto es normal, pero algunas personas aumentan de peso debido a que a su vez a la alimentación para la comodidad emocional o para hacer frente a sentimientos negativos como la ira o la perdida, por ejemplo, después de un mal día en el trabajo, después de una pelea con un ser querido o como un fin de una larga semana.

Hacer dieta no soluciona el problema emocional de comer. En todo caso, hace que la gente se sienta más deprimida porque se convierte en uno de los problemas que causa el exceso de comida.

Y perder peso puede empeorar las cosas, porque la gente tiene que hacer frente a las presiones y las expectativas de su nueva forma del cuerpo.

Las personas que hacen dieta efectiva por lo general no logran cambiar sus hábitos básicos

Las únicas personas que logran perder peso y consiguen mantenerlo son los que realizan cambios permanentes en su propia alimentación, hábitos de ejercicio, y las de sus familias.

Las personas que hacen dieta con demasiada frecuencia suelen decir o pensar cosas como: "Cuando esté delgada nunca más volveré a comer en exceso" o "Cuando consiga perder peso voy a salir a celebrarlo y me voy a comer un pastel de crema", o ¿Por qué debo hacer que mi familia cambie sus hábitos alimenticios porque estoy a dieta, si la que quiero perder peso soy yo?

Con demasiada frecuencia, los hábitos alimenticios con el tiempo se arrastrarán de nuevo, no importa si se ha perdido mucho peso, con el tiempo se encontrará de nuevo en el punto de partida.

Estilo de vida, no las dietas

En un mundo lleno de tentaciones, es loable querer tener un peso saludable y controlar su alimentación. Sin embargo, la dieta como la conocemos no es la manera de hacerlo.

Para perder peso a largo plazo, son muchas cosas las que tendrá que cambiar, no sólo sus hábitos alimenticios.