Eliminar Grasa Abdominal

¿Está satisfecho con su ejercicio actual y el progreso nutricional? ¿Ve usted el progreso semana a semana? ¿Ha probado la formación y varios programas de nutrición y sólo se encuentra cansado, con sobreentrenamiento y no progresa?

Si usted contestó sí a cualquiera de las dos primeras preguntas o no puede relacionarse con el último entrenamiento, entonces usted acaba de empezar o es parte de una minoría muy pequeña. El hecho es que la mayoría de la gente ha llegado a aceptar el hecho de que el culturismo natural es muy lento o inexistente, el mantenimiento en vez de progreso se convierte en el objetivo. Esto no tiene que ser así. La falta de un buen conocimiento es el culpable.

 En la siguiente serie usted conocerá todas las variables para un progreso efectivo sobre formación, nutrición, suplementación y otros temas, para que pueda desarrollar un proyecto original para el éxito del culturismo natural.

El tema a plantear en esta primera serie es la formación . Esto posiblemente podría ser el objeto de abusos y mal entendido en todas las áreas del culturismo. 

En los siguientes párrafos, contemplaremos un entrenamiento que puede parecer poco realista y definitivamente fuera de la norma en comparación con la mayoría de todos los programas de entrenamiento de culturismo de hoy en día. Sin embargo, si usted opta por seguirlo y darle una oportunidad, usted verá los resultados como nunca ha visto antes. Usted realmente va a empezar a hacer progresos de inmediato y su objetivo ya no será sólo de mantenimiento. A fin de mantener una mente abierta y estar listo para absorber parte de la rutina mejor informada que haya tenido.

Principios básicos de entrenamiento e información

 1 - Todos los ejercicios deben realizarse de forma perfecta en una lenta a moderada velocidad completa "combustible". Usted siempre debe mantener el control total sobre el peso o la máquina.

 2 - En el momento ha contratado la totalidad de cualquier movimiento, debe detener el movimiento y sostener el peso un segundo. Esto se llama conexión estática y se debe realizar en cada repetición de cada serie en cada ejercicio.

 3 - Todos los juegos se realizan para completar el fracaso.

 4 - Representante de rangos:

Juegos de luz: 6-8 Repeticiones (Para el objetivo es solo calentar)

Moderado Juegos: 4-6 Repeticiones (Para el objetivo es solo calentar)

Establece pesados: 6-10 repeticiones (Hay sus conjuntos completo fracaso)

 5 - La intensidad y la forma son los dos factores clave.

 6 - Tome un descanso en días completos entre los entrenamientos, en ocasiones es posible que tenga que tomar dos días de descanso.

 7 - Luz aerobic es el único tipo de aerobic que debe hacer si usted opta por hacer aerobic. Luz aerobic consistiría en el ciclo de vida en el nivel 1, la cinta en 3 a 3,8 millas por hora o caminar a 3 a 3,8 kilómetros por hora. Sus sesiones de aeróbico deben ser de no más de 25-45 minutos de duración. Si hace aerobic luz en un día de entrenamiento, hágalo después de su entrenamiento.

 8 - Interruptor alrededor de ejercicios regularmente: En otras palabras, el día de pecho, no siempre hacen el mismo ejercicio. Una semana, use un banco plano, otra semana use el banco en pendiente. Gire todos los ejercicios para todas las partes de su cuerpo sobre una base regular. Esto funciona mejor en una rotación de dos semanas o tres. Esto ayudará a evitar golpear puntos de fricción, y ayudará a mantener su rutina para que no sea aburrida.

 9 - Escriba su sesión de ejercicios en un cuaderno o diario. Usted continuará todos los días, se notará más grande y más fuerte. 

10 - Caliente lo suficiente como para evitar lesiones antes del comienzo de su entrenamiento, pero no encienda su calentamiento en un entrenamiento.

11 - Su tiempo de entrenamiento con pesas debe ser de 20 - 30 minutos por entrenamiento o un máximo de 2 horas por semana.

12 - Con este enfoque de la capacitación, no hay necesidad de golpear los abdominales por separado. Ellos se estimulan en cada entrenamiento, y nunca más sería evidentemente el sobreentrenamiento. Además los golpes abdominales directamente tienden a crear un espesor alrededor de la cintura que no es estéticamente atractivo.

El entrenamiento

Entrenamiento de culturismo natural 1: pecho y tríceps

Pecho (1 Super Set): Realice dos series de calentamiento de brazo doblado moscas. El primer grupo debe ser muy ligero y el segundo debe ser moderado (aproximadamente el 60% del peso que usted usará para todas sus series). Para el conjunto estupendo, elegir Apartamento Banco moscas, moscas o inclinación. Sentado vuela la máquina (con lo que uno se calienta) y el trabajo una serie al fallo absoluto. Inmediatamente conjunto súper ni a la prensa de banco plano, inclinado Press de banca, o el Press de Banca decadencia, y con un agarre estrecho (ancho de los hombros), lleve a cabo una serie al fallo con los hombros y los codos paralelos quemado.

Este es el único ejercicio que va a hacer para el pecho. Cuando haya completado esta serie, el pecho estará completamente estimulado. Cualquier otra circulación, o los ejercicios se considerará exceso de entrenamiento y va a retardar su tiempo de recuperación.

Tríceps (1 serie): Elige un ejercicio de tríceps. Escoja un peso que usted cree que será capaz de realizar 6 - 10 repeticiones perfectas y trabajar una serie al fallo. Inmediatamente deje caer el peso en un 50% y seguir trabajando para completar el fracaso. Al igual que con todos los conjuntos, que debe trabajar cada serie al fallo, sin embargo, cuando usted es capaz de realizar 10 repeticiones o más en cualquier conjunto, debe aumentar la cantidad de peso que está utilizando en la próxima sesión de ejercicios. En otras palabras, para todos los ejercicios y el conjunto, 10 repeticiones debe ser su punto de comienzo. Sólo recuerde que siempre funciona cada sistema al fracaso, independientemente del recuento de repetición.

Ahora tome un día de descanso completo.

Entrenamiento de culturismo natural 2: Tendón de la corva y Quads

Tendones de la corva (1 serie): Elige un ejercicio tendón de la corva. Realice dos series de calentamiento. La primera debería ser muy ligera y la segunda debe ser moderada (aproximadamente el 60% del peso que usted usará en todas sus series.) A continuación, elija un peso que usted será capaz de realizar 6 - 10 repeticiones perfectas y trabajar para fracaso. Inmediatamente, deje caer el peso en un 50% y seguir trabajando para completar el fracaso. Eso es todo lo que necesita hacer para tendones de la corva. Cualquier zip que puede haber dejado en su tendón de la corva que necesita para sus cuádriceps compuesto conjunto. Sólo recuerde escribirlo todo y seguir todos los principios básicos.

Quads (1 Super Set): Para los quads, siempre súper serie con la extensión de la pierna en primer lugar, seguido de un ejercicio compuesto (ya sea prensa de piernas, sentadilla, sentadilla hack, o la máquina se pone en cuclillas Smith). La idea es que antes de agotar los quads con la extensión de la pierna, y luego se positivo es tu quads llegar a primer fracaso en el ejercicio compuesto, y no los glúteos, la espalda o musculares en otros grupos. Este es el principio fundamental detrás de cada conjunto super en este entrenamiento entero. Usted debe realizar un ligero a moderado conjunto de extensiones de la pierna y el ejercicio compuesto de su elección antes de comenzar todas sus series. 

Ahora tome un día de descanso completo.

Entrenamiento de culturismo natural 3: Terneros & Shoulders

Los terneros (1 serie): Elige un ejercicio. Haga dos series de calentamiento. La primera de calentamiento conjunto debe ser muy ligera. El calentamiento segundo conjunto debe ser moderado (aproximadamente el 60% del peso que usted usará en todas sus series). A continuación, elija un peso que pueda realizar 6-10 repeticiones con la forma perfecta y trabajar al fracaso. Inmediatamente, deje caer el peso en un 50% y el trabajo para completar el fracaso. El propósito de la caída de conjuntos de aquí y durante todo el ejercicio es el de estimular todas las fibras musculares posible sin el sobreentrenamiento. 

Hombros (1 juego Super y 1 serie al fallo): Para los hombros, entrenar a su frente y deltoides primer equipo con un juego estupendo, y luego va a hacer una serie consecutiva de fracaso para el deltoides posterior. Antes de comenzar, elija un tipo de laterales y elegir un tipo compuesto de arriba presionando el movimiento (como el frontal con barra Sentado, o prensas con mancuernas). Calentamiento haciendo un ligero a moderado conjunto de cada uno. Elige un peso para aumentar laterales que se pueden realizar 6-10 repeticiones perfectas y trabajar al fracaso. Inmediatamente conjunto con el compuesto súper presionando el movimiento y el trabajo para completar el fracaso. Usted ha completado el lado deltoides frontal. El resto de aproximadamente 1 - 2 minutos, a continuación, elija un aumento delt leer, ya sea la máquina o con mancuernas. Lleve a cabo una recta para completar el fracaso. 

Ahora tome un día de descanso completo.

Entrenamiento de culturismo natural 4: Espalda y bíceps

Volver (3 sets, incluye trampas): El razonamiento detrás de hacer sólo dos sets para la espalda es muy sencillo. La espalda es un grupo de músculos grandes y para que funcione, usted debe contratar a un montón de brazo, bíceps en la ayuda en particular. Por lo tanto, más que sistemas de la gota y establece súper garantizar el fracaso de bíceps, pero no garantiza el fracaso de espalda total. La respuesta a atacar la parte de atrás está cuidadosamente pensado establecer desplegable recta. Realice dos series de calentamiento antes de comenzar todas sus series. La primera de calentamiento conjunto debe ser muy ligero. El calentamiento segundo conjunto debe ser moderado (aproximadamente el 60% del peso que usted usará en todas sus series). A continuación, realice una recta para completar el fracaso. Usted debe ser capaz de realizar 6 - 10 repeticiones.

Su ejercicio anterior siguiente o se inclinó sobre un apretón reverso fila o una fila de la máquina. Elija una. Realizar una serie consecutiva de 6 - 10 repeticiones para completar el fracaso. La forma es muy importante y también debe ser muy consciente de la celebración de su contracción estática de al menos un segundo en cada representante de una.

El ejercicio de espalda final es el encogimiento de hombros de sus trampas. Elija cualquiera de los cables, mancuernas, barra o máquina se encoge de hombros. Un juego de luz en calor se recomienda en este ejercicio. Una vez que haya completado su calentamiento, lleve a cabo una serie consecutiva de 6 - 10 repeticiones perfectas para completar el fracaso. Su espalda está terminada.

Bíceps (1 serie): En este punto, sus bíceps deben estar algo pre-agotados a partir de su entrenamiento posteriormente. Elija un ejercicio de bíceps y lleve a cabo una serie de 6-10 repeticiones perfectas para completar el fracaso. Inmediatamente deje caer el peso en un 50% y el acabado de los bíceps, trabajando para completar el fracaso. Su bíceps terminado,  debe sentirse como si estuvieran a punto de soplar a través de su piel.

Tomar de una a dos días de descanso (A juzgar por cómo se siente).

Resumen culturismo natural

Este entrenamiento se basa en la filosofía más no es mejor. La alta intensidad, el volumen bajo, y el resto son los principios detrás de este ejercicio. Todos los que lo han intentado han tenido éxito. El culturismo natural no tiene por qué ser un proceso largo y tedioso que los rendimientos y ganancias sean lentos. Con este tipo de entrenamiento, comenzará a avanzar tan pronto como empiece. Dorian Yates, Mike Mentzer, Arthur Jones y otros han escrito y hablado acerca de programas similares. Dele a este entrenamiento un intento. Seguramente usted obtendrá aumento de tamaño y fuerza como nunca ha visto antes. Añadir una buena nutrición de descanso, la suplementación para el programa, y su progreso podría ser infinito.

Culturismo sin tonterias es la respuesta cuando se desea algo diferente de otros programas. La mayoría de los programas de culturismo, en realidad, sólo se destinan a aumentar tanto su motivación como sus expectativas. Sin embargo, no van a ayudar al lector a mantenerse motivado una vez que empieza a darse cuenta de que la información que se les dio no es ni de lejos tan útil como la carta de ventas expuesta.

Vince Delmonte sabe también como usted ha sido robado. Si se desplaza a la página web Vince Delmonte, hay inmediatamente sobre cuarenta páginas de información tratando de venderle algo.

Estos testimonios útiles, reales, son el resultado positivo de la frustración que normalmente se crean cuando la información se proporciona aprovechando la desesperación de las personas y lo que es peor sin obtener ningún resultado. Porque lo que realmente deseamos es construir los músculos, consiga culturismo sin tonterias y empiece a crear un cuerpo perfecto.

Delmonte presenta una perspectiva única en su libro, porque otros libros que giran en torno a las ideas de los constructores del cuerpo profesional generalmente no son libros reales. Tienen como objetivo desarrollar músculos grandes y simétricos, pero sus métodos no son nada saludables. 

Culturismo sin tonterias recuerda a su público que debe descansar durante el proceso de construcción muscular, algo que mucha gente ignora. Este paso prudente permite a su cuerpo recuperarse y reconstruir los músculos que se trabajan.

Esto significa que su cuerpo no se agotará, y su capacidad para aumentar la masa muscular se incrementará. En la escritura honesta y abierta Delmonte, expuso la idea de libros electrónicos del músculo que usted pudo haber comprado en el pasado, haciendo alarde de máquinas específicas de ejercicio o suplementos son pagados por las empresas que venden las máquinas o los suplementos. Este tipo de empresas no le dan consejos sólidos, pero le venden dispositivos que aumentan sustancialmente sus ganancias, no el tamaño de sus músculos.

Esto describe la biología del músculo para educar al lector. Aprender a trabajar los músculos puede aumentar fácilmente su motivación.

A menudo, es más fácil para los principiantes comenzar a entrenar con Delmonte las listas de lo que NO hay que hacer. Él le informa sobre los movimientos para evitar en el gimnasio que puedan dañar el potencial de sus músculos. Delmonte pretende reducir el tiempo de gimnasio, así como aumentar la masa muscular. Delmonte asegura que estas dos cosas pueden suceder en un momento si trabajamos de manera eficiente.

Culturismo sin tonterias está a la altura de los mejores programas que se pueden encontrar online, este programa es extremadamente eficaz. La gente rica y estrellas de cine utilizan este programa de manera eficaz detallada para buscar musculosos en la televisión o en películas. Todas sus preguntas serán contestadas en relación con la cantidad de peso para levantar, las repeticiones que hacer, etc.

Esto evitará que tenga que preocuparse si está haciendo lo suficiente porque los representantes de Delmonte han probado con éxito el programa con otros levantadores. Su teoría es que las necesidades de grasa para quemar antes de ver el músculo se acumulan. Al librarse de las capas de grasa en sus grupos musculares más grandes, van a mejorar su apariencia.

Los resultados no son siempre instantáneos, ni la pérdida de peso fácil o el mantenimiento, los métodos eficaces son la recompensa para la aplicación de este sistema. Eso es lo más importante cuando se consideran los resultados.

Los libros de musculación a menudo tienden a ignorar el efecto de las hormonas en la formación del músculo, pero el libro "Culturismo Sin Tonterías", destaca el papel de la testosterona en el proceso de construcción muscular. Al hacer el tipo y la cantidad apropiada obtendrá resultados exitosos de formación que están prácticamente garantizados. Usted debe controlar la duración de su entrenamiento y ya está, los correspondientes niveles de testosterona durante el entrenamiento para estar seguro de que todo se mantiene en la línea, de otro modo sus niveles de testosterona podrían caer por debajo de los niveles mínimos aceptables y dar resultados negativos para sus esfuerzos de construcción de músculo.

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